Die 10 besten Diäten zur Gewichtsabnahme laut Gesundheitsexperten

Platz 10: Die Atkins-Diät

Die Atkins-Diät funktioniert nach dem Low-Carb-Prinzip, nach dem die Aufnahme von Kohlenhydraten drastisch reduziert und die Aufnahme von Fett sowie Proteinen gesteigert wird. Bei dieser Diät stehen vor allem Fisch, Huhn, Rind und Schweinefleisch auf dem Speiseplan. 

Das Ganze funktioniert aufgrund der Kohlenhydrate-Restriktion, die den Körper dazu zwingt, gespeichertes Fett zur Energiegewinnung zu nutzen. Personen, die der Atkins Diät folgen, berichten häufiger über eine Steigerung der Konzentration, Schmerzlinderung und einen verbesserten Schlaf. 

Forschende führen allerdings an, dass diese Diät auf lange Sicht nicht nachhaltig ist. So könne man zwar kurzfristig eine Gewichtsreduktion erreichen, allerdings sei die Erhaltung erschwert. 

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Platz 9: Die Keto-Diät

Auch die Keto-Diät setzt auf eine kohlenhydratarme, aber fettreiche Ernährung. Ziel ist es, durch Fettverbrennung eine schnelle Gewichtsabnahme zu erreichen – ohne Hunger oder Heißhunger. Das gelingt durch die Ketose. 

Dem Körper werden Kohlenhydrate entzogen, wodurch er aufgefordert wird, sich fast ausschließlich auf Fett zu verlassen. Dadurch wird Hunger vorgetäuscht, was wiederum dazu führt, dass Ketone gebildet werden. Diese Substanzen werden schließlich in Abwesenheit von Nahrung zur Energiegewinnung genutzt. 

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Platz 8: Die vegane Diät

Bei einer veganen Diät verzichtet man auf alle tierischen Lebensmittel und greift stattdessen zur pflanzlichen Kost. Es gibt viele Gründe, sich für eine vegane Lebensweise zu entscheiden: Ethik, Klima- und Umweltschutz oder wegen einer verbesserten Gesundheit.

Vor allem Letzteres wurde in den vergangenen Jahren genauer erforscht. Laut Untersuchungen birgt eine pflanzliche Ernährung gesundheitliche Vorteile wie etwa Gewichtsverlust, Eindämmen von Entzündungen, Herzgesundheit und Darmgesundheit.

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Platz 7: Die Noom-Diät

Bei Noom handelt es sich um eine Gesundheits-App. Sie kombiniert das Überwachen von Mahlzeiten und Übungen sowie das virtuelle Coaching und Bildung miteinander. Das Programm von Noom basiert auf der Anzahl der Kalorien in der Nahrung. 

Empfohlen werden daher kalorienarme und volumenreiche Lebensmittel wie frisches Gemüse oder mageres Eiweiß. Allerdings ist die App kostenpflichtig und kostet jährlich 209 US-Dollar.

Platz 6: Die flexitarische Ernährung oder auch semi-vegetarische Diät

Wie der Name es schon vermuten lässt, handelt es sich bei dieser Ernährung um Wortschöpfung aus den Begriffen flexibel und vegetarisch. Wer diese Diät ausprobiert, muss nicht völlig fleischfrei leben, um von den gesundheitlichen Vorteilen des Vegetarismus zu profitieren.

Laut Studien führt diese Ernährungsform zum Gewichtsverlust und zur Senkung der Risiken von Herzerkrankungen, Diabetes und Krebs. 

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Platz 5: Die DASH-Diät

Hierbei handelt es sich um einen flexiblen, ausgewogenen und herzgesunden Ernährungsplan, der vor allem zur Bekämpfung von Bluthochdruck eingesetzt wird. Die DASH-Diät ähnelt dem mediterranen Ernährungsmuster. Hierbei wird die Aufnahme von Ballaststoffen und Mineralien – einschließlich Magnesium, Kalzium und Kalium – erhöht, während die Menge an Natrium und ungesunden Fetten verringert wird.

Der Schwerpunkt dieser Diät liegt auf Gemüse, magerem Eiweiß, fettarmen Milchprodukten und Vollkornprodukten.

Platz 4: Die Mayo-Clinic-Diät

Bei dieser Diät steht ein 12-wöchiges Programm im Fokus, das darauf abzielt, eine gesunde Lebensweise zu etablieren. Das Ganze funktioniert mittels Ernährungspyramide, die den Schwerpunkt auf Obst, Gemüse und Vollkornprodukte legt. 

Der Nachteil: Auch dieses Diät-Programm ist kostenpflichtig. Für einen vierwöchigen Plan muss man mit 49,99 US-Dollar im Monat rechnen. Es wird allerdings günstiger, je mehr Monate man dazu bucht. 

Platz 3: Die Volumetrics-Diät

Der Schwerpunkt dieser Diät liegt auf dem Verzehr von nährstoffreichen und kalorienarmen Lebensmitteln. Diese werden anhand ihrer Kaloriendichte in vier Gruppen eingeteilt, welche die Grundlage der Diät bilden: Sehr geringe Dichte (Früchte, nicht stärkehaltiges Gemüse, Suppen auf Brühe-Basis und fettfreie Milchprodukte), geringe Dichte (Vollkorn, mageres Eiweiß, Hülsenfrüchte, stärkehaltiges Gemüse), mittlere Dichte (Milchprodukte mit hohem Fettgehalt, raffinierte Kohlenhydrate, fetthaltiges Fleisch/Fisch, Salatsoßen) und hohe Dichte (Butter, Süßigkeiten, Chips, Speiseöl, Nüsse und hochverarbeitete Lebensmittel).

Umso höher die Dichte, desto weniger sollten diese Lebensmittel verzehrt werden.

Platz 2: Die mediterrane Diät

Auch wenn die mediterrane Diät insgesamt als beste Ernährung gilt, kann sie in Hinblick auf Gewichtsverlust nur den zweiten Platz belegen. Diese Diät ist nicht nur förderlich für die Herzgesundheit, sondern auch diabetesfreundlich und förderlich für die Knochen- sowie Gelenkgesundheit. 

Der Speiseplan besteht hauptsächlich aus pflanzlichen Lebensmitteln wie etwa Vollkornprodukte, Bohnen, Nüsse und ungesättigten Fettsäuren aus nativem Olivenöl. Aber auch kleine Mengen mageres Geflügel und reichlich Meeresfrüchte finden ihren Weg auf die Teller.

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Platz 1: Weight Watchers Diät

Laut US News & World Report ist die Weight Watchers Diät die effektivste, wenn es um Gewichtsreduktion geht. Das Programm konzentriert sich auf einen dauerhaften Gewichtsverlust durch Änderung im Verhalten und Ernährung sowie sozialer Unterstützung. 

Das Ganze funktioniert mittels Punktewert, der den einzelnen Lebensmitteln zugeschrieben wird: Es gibt beim Essen kein Tabu, solange das Punktebudget eingehalten wird. Allerdings muss auch hier die App heruntergeladen werden. Die Ernährungspläne kosten ab 23 US-Dollar im Monat. 

Ranking der besten Diäten insgesamt 2024

1. Mittelmeerküche

2. DASH-Diät

3. MIND-Diät

4. Mayo Clinic-Diät

5. Flexitarische Diät

6. Weight Watchers

8. Volumentric-Diät

9. Dr. Weils entzündungshemmende Diät

10. TLC Diät