#30dayworkoutchallenge: Ein Selbstversuch

30 Tage im Schnelldurchlauf

Mein Fitness-Studio ist glücklicherweise nur drei Gehminuten entfernt, was die Sache sehr viel einfacher macht: Kein Schweinehund muss für die Anfahrt besiegt werden, geduscht wird Zuhause. Ich starte mit 40 Minuten Crosstrainer und vertreibe mir die Langeweile mit Youtube.

Tag 2: Spinning, mit mir alleine. Glücklicherweise habe ich noch passende Playlists von früher auf dem Handy. 40 Minuten habe ich mir vorgenommen, und es könnte nicht schlechter laufen: Mein Puls ist hoch, meine Watt-Zahl niedrig und zu allem Überfluss spinnt meine Fitness-Uhr. Ich muss mir zähneknirschend eingestehen: Ich bin komplett aus der Form und habe Mühe, mich auf dem Rad zu halten. Die nächste Spinning-Einheit mache ich frühestens in einer Woche, bis dahin sollten sich die ersten Kondi-Unterschiede für einen einst fitten Menschen bemerkbar machen.

Den Rest der Woche gehe ich abwechslungsreich an: Nach harten Workouts wie Spinning oder Krafttraining folgt ein gemäßigter Tag, z. B. 20 Minuten locker auf dem Crosstrainer. So strapaziere ich meinen ungeübten Körper nicht übermäßig und gönne ihm Regenerationsphasen, ohne mein postivies "Brainwashing" zu unterbrechen.

Schnelle Erfolge

In Woche zwei habe ich mich bereits an die neue Routine gewöhnt. Kurz vor 7.00 Uhr werfe ich mich automatisch ins Traingsgewand und latsche ins Studio. Ist mir einmal nicht danach, werfe ich mich vor Youtube, und lasse mich von der wunderbaren Adriane durch Yoga-Routinen führen. An Erholungstagen sind es nur kurze Sessions wie diese: 

Zählen 11 Minuten Morgenyoga wirklich für meine #30dayworkoutchallenge? Ja, denn man kann und soll nicht ständig hohe Leistung bringen. Auch Adriane sagt: "The most important thing is to show up." Und da bin ich!

In Woche 3 fange ich an, eine richtige Veränderung in meiner Kondition zu bemerken. Das Stiegensteigen in der Arbeit ist um einiges leichter geworden (ja, der Aufzug ist noch immer kaputt). Doch der Zeitaufwand macht mir oft zu schaffen, daher entschließe ich mich, das Fahrrad in die Arbeit zu nehmen. Das sind täglich 40 Minuten in Bewegung und erspart mir den Gang ins Fitness-Studio. Aber da liegt auch die Krux ... 

21 Tage, um eine Gewohnheit zu formen?

Nicht ins Studio zu müssen ist in Woche vier insgeheim mein Ziel geworden - das muss ich mir eingestehen. Ich gehe zwar weiterhin 4 x die Woche, aber von der anfänglichen Begeisterung, jeden Tag ins Studio zu gehen, ist nichts mehr zu spüren. Sollte ich mich nicht mittlerweile an die morgendliche Routine gewöhnt haben ...? Wieso geht es meiner Motivation jetzt schlechter als in Woche 2?

Man sagt, dass es 21 Tage dauert, um sich etwas an- oder abzugewöhnen. Dabei scheint es sich aber um eine urbane Legende zu handeln. Ich spüre davon noch nichts. Bei der Recherche stoße ich auf eine englische Studie aus dem Jahr 2009, die sich genau mit diesem Thema beschäftigt. Von den 96 Probanden gewöhnten sich einige innerhalb von 18 Tagen eine tägliche Routine an, für andere dauerte es allerdings bis zu 254 (!) Tage. Die Aussicht auf 254 Tage ohne Pause demotiviert mich zusehends.

Trotzdem bleibe ich dran. Und nach 32 Tagen (ja, 2 Tage habe ich geschummelt) ist meine #30dayworkoutchallenge beendet. 

Das Fazit der #30dayworkoutchallenge

Ich fühle mich äußerst fit, meine schlechten Knie schmerzen trotzdem täglich - auch wenn ich jeden zweiten Tag sanft trainiert habe. Die Regenerationszeiten fehlen definitiv. Abgenommen habe ich übrigens kein einziges Gramm - was wahrscheinlich daran liegt, dass ich ordentlich an Muskelmasse zugenommen habe. 

Würde ich es nochmal machen? Nein. Zumindest nicht täglich. Vier mal die Woche Sport zu machen sollte definitiv ausreichen, um einen gesunden und fitten Lebensstil aufrecht zu erhalten.

Ich muss aber gestehen: Seit dem neuerlichen Lockdown-Beginn schaffe ich es nicht einmal, mich für diese 4 Einheiten aufzuraffen. Da sieht man wieder, wie wir Menschen ticken: Wir wollen immer das, was wir nicht haben können. Seit das Fitness-Studio zugesperrt hat, vermisse ich es nämlich unheimlich.