Tief durchatmen: Ein Erfahrungsbericht vom Breath-Hold Workshop

Affirmationen und Vorbereitung

Nach der theoretischen Einführung wurden uns Zettel mit Affirmationen ausgeteilt, die uns mental unterstützen sollten. Auf meinem Zettel stand: "Mein Körper besitzt das Wissen." 

Diese Affirmationen sind besonders hilfreich, wenn das Gehirn die ersten Signale aussendet, dass Luft geholt werden muss. Cassandra warnt uns „das Zwerchfell wird beginnen zu zucken, doch wie vorhin in der Theorie besprochen, müssen wir noch nicht Luftholen und haben noch genug Sauerstoff im Körper. Die Affirmation soll dabei helfen, das Gedanken abzuschalten, loszulassen und länger die Luft anzuhalten, als man es für möglich hält. "Man muss das Gehirn ablenken und mit solchen Affirmationen oder kleinen Gehirn-Spielchen beschäftigen, um es entspannen zu können." Und welche Affirmationen sagt sich Cassandra während sie in die Tiefen des Meeres taucht? 

---

                                              

       “ Nichts ist von Bedeutung” und “Nur das Jetzt zählt”.

 

---

Die Atmosphäre im Yoga Studio Osmose war sehr beruhigend. Die Decke war mit einer riesigen LED-Leinwand bedeckt, die vielfältige Farbspiele zeigte und eine zauberhafte Atmosphäre schuf. Verschiedene Blautöne, die für das Meer und die Tiefe sowie das Halschakra, die Verbindung zwischen Denken und Fühlen, stehen, und Rot-Orange-Töne als Komplementärfarben begleiteten uns zusammen mit entspannter Musik während des gesamten Workshops.

In den Bauch atmen 

Die praktischen Übungen begannen mit vielen Aufwärmübungen und Atmungen. Nach langem Dehnen und ruhigem Atmen legten wir uns auf den Rücken. Eine mögliche Atemtechnik ist das sogenannte kohärente Atmen, also gleichmäßig langsam fünf bis sechs Sekunden einatmen und genauso lange ausatmen. Wir sollten tief ein- und länger ausatmen, unseren Ruhe-Atem finden und dann mit angehaltenem Atem so lange wie möglich die Luft anhalten. 

Dann ging es los. Während des Luftanhaltens spürte ich eine deutliche Spannung im Hals und im Kiefer. Nach einer Weile begann mein Bauch zu zucken und ich spürte, dass ich jetzt eigentlich bereit wäre, Luft zu holen. Cassandra ermutigte mich, noch 30 Sekunden länger durchzuhalten. Und siehe da: Durch die Affirmation und die Visualisierung, im Meer abzutauchen, konnte ich meinen Körper entspannen und länger die Luft anhalten als gedacht.

Diese Kontraktion ist eine Art Liebessprache des Körpers, ein Zeichen dafür, dass er leben will. Das Spüren des Zwerchfells und das Bewahren der Kontrolle über diese Kontraktion sind wichtig. 

---

    

      "Wenn man lernt, diesen natürlichen Instinkt zu beherrschen, kann man auch im Alltag mehr Kontrolle erlangen."

 

---

Vergleich mit anderen Breathwork-Methoden

Vor einigen Monaten probierte ich ein Psychedelic Breathwork aus, bei dem man eine Stunde lang so tief wie möglich ein- und ausatmet und dann mit ausgeatmeter Lunge die Luft anhält – ähnlich wie die Wim Hof Methode. Techniken wie diese können das Unterbewusstsein aktivieren und emotionale Blockaden lösen, weil Hämoglobin und Sauerstoff beim Hyperventilieren eine starke Verbindung eingehen. Dadurch werden Alltagsgedanken unterdrückt und das Unterbewusstsein kann hervortreten. 

Beim Freitauchen hingegen wäre der basische pH-Wert im Blut, der bei Hyperventilation eintritt, nicht hilfreich. Denn, der Sauerstoff im Körper ist in diesem Zustand nicht verfügbar. Zudem tritt bei der Wim Hof Methode das Verlangen zu atmen viel später ein, während der Sauerstoffgehalt bereits gesunken ist. Beim Freitauchen kann dies gefährlich werden, da die Zwerchfellkontraktion, das Signal des Körpers zu atmen, ausbleibt, was zu Bewusstlosigkeit führen könnte. 

Und: schnelle Atmung wird mit Stress assoziiert. Im Vergleich dazu zielt der Breath-Hold Workshop darauf ab, mentale Stärke durch Ruhe zu erlangen und den Kopf freizubekommen. Studien zeigen: Je weniger wir pro Minute atmen, desto entspannter sind wir. 

Die Wirkung auf Körper und Geist

Nach den intensiven Übungen öffneten wir langsam die Augen. Ich fühlte mich sehr präsent und erkannte, wie wichtig bewusste Atmung sein kann. Cassandra teilte ihre persönliche Geschichte, wie sie durch bewusste Atemübungen und Luftanhalten ihre Panikattacken überwinden konnte. Das bewusste Kontrollieren der Atmung hat ihr geholfen, mehr Vertrauen in ihren Körper zu gewinnen und negative Gedanken und Gefühle besser zu kontrollieren.

Atemübungen können signifikant gegen Angststörungen oder Depressionen helfen. Studien zeigen, dass der bewusste Fokus auf das Atmen im Gehirn die Amygdala herunterreguliert und den präfrontalen Cortex stimuliert. Die Amygdala ist ein Bereich, der mit der negativen emotionalen Verarbeitung von Erfahrungen und Angstgefühlen assoziiert wird. Der präfrontale Cortex wird mit dem Einordnen von Emotionen verknüpft: Atemübungen helfen, Gefühle besser zu sortieren. Die Rückkopplung zwischen Atmen, Gefühlsverarbeitung, Wohlbefinden und Entspannung wird zunehmend in der Wissenschaft untersucht und erkannt.

Apnoetauchen ist zu 90 Prozent ein mentaler Sport

Der Breath-Hold Workshop bietet nicht nur mentale Stärke und Entspannung, sondern hilft auch, im Alltag ruhiger und ausgeglichener zu werden. Es ist ein Tool für Entschleunigung im Alltag und sorgt für absolute Stille im ständigen Lärm des Informationszeitalters. 

Wie es mir danach ging? Hungrig und sehr entspannt, der Alltagsstress war plötzlich nicht mehr so wichtig, mein Körper war das Wichtigste. Das Atemanhalten rückt die Bedeutung des Atmens in ein neues Licht und ermöglicht dadurch auch, Alltagssituationen aus einer neuen Perspektive zu betrachten.