So lang dauert es, bis das Sport-Workout zur Routine wird
Wer mit Sport beginnt, beginnt meist auch mit der Hoffnung, dass die üble Quälerei bald zur Routine wird. Doch eine neueste Studie zeigt, es kann länger dauern als angenommen.
Gute Vorsätze haben wir alle. Auch unabhängig vom Neujahr. Einer von ihnen ist meist, dass mehr Sport auf dem Tagesplan stehen sollte. Alles schön und gut, vor allem dank der Hoffnung, dass die Übungen auf Dauer zur Routine werden und die Unlust sowie Anstrengung langsam abschwächen. Lange hielten sich diverse Mythen rund um das Thema. Hieß es noch vor einiger Zeit, man würde nach 21 Tagen erste Effekte merken. Andere sprachen wiederum von 90 Tagen. Doch Wissenschaftler der University of Chicago und der University of Pennsylvania haben sich genauer mit der Frage beschäftigt und herausgefunden: Es gibt keine magische Anzahl an Tagen, an denen man sich Neues angewöhnen kann.
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Was euch erwartet:
- Ergebnis der Studie
- Tipps für mehr Routine
Ergebnis der Studie
So zeigen ihre Untersuchungen, dass es bei Fitness-Neulingen sogar bis zu sechs Monaten dauern kann, bis aus den täglichen Übungen eine Routine wird. Die Studie, die sich im Genaueren mit maschinellem Lernen und Bildung von Gewohnheiten beschäftigt, hat zudem untersucht, wie lange es dauert, bis sich Mitarbeitende im Krankenhaus an eine neue Routine, in diesem Fall das Händewaschen, gewöhnt haben. Das Ergebnis: es hat wesentlich weniger lange gedauert als angenommen - gerade einmal einige Wochen.
Es stellt sich also heraus, dass es sich schwer verallgemeinern lässt, wie lange es dauert, bis etwas wirklich zur Routine wird. Es spielen aber auch noch anderen Faktoren eine Rolle. Je nach Lebenssituation fällt es Menschen leichter oder schwer, eine neue Routine zu etablieren.
Tipps für mehr Routine
Auch wenn es vielleicht länger dauern könnte als gewünscht, sollte man sich nicht von sportlichen Aktivitäten abschrecken lassen. Ein paar Tipps, wie es euch leichter fallen wird, euch an euer Sportprogramm zu gewöhnen:
Die Studie hat gezeigt, je mehr Zeit zwischen den einzelnen Trainings vergeht, umso kleiner ist die Wahrscheinlichkeit, dass sich eine längerfristige Routine entwickelt. Also lasst nicht zu viel Zeit zwischen den Trainingseinheiten verstreichen. Zudem ist es förderlich, sich fixe Tage für das Sportprogramm zu reservieren und die restlichen Erledigungen drumherum zu planen. Ein weiterer Ratschlag diesbezüglich: Sucht euch ein Fitnessstudio, das in der Nähe der Arbeit oder der Wohnung ist, da weite Wege abschreckend wirken können. Auch hilft es, nicht allein zu gehen. Fragt also einen Freund oder eine Freundin, ob sie euch begleiten.
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