Flacher Bauch und straffer Körper: So geht die 3-2-8-Methode

Der Urlaub ist vorbei, der Herbst naht. Eigentlich möchte man wieder Sport machen, aber wie? Cardio, Krafttraining oder doch lieber Yoga? Bei all den Möglichkeiten sind viele Menschen überfordert.

Die TikTok-Community schwört auf die sogenannte 3-2-8-Methode. Influencerin und Fitness-Trainerin Natalie Rose (350.000 Follower) hat dieses Training ins Leben gerufen. Der Vorteil: Das abwechslungsreiche Workout sorgt nicht nur für einen flachen Bauch, sondern strafft den gesamten Körper. Es besteht aus drei Elementen: Zweimal die Woche Krafttraining, dreimal die Woche Pilates oder Yoga und 8000 Schritte pro Tag.

Das Workout im Detail

• Krafttraining: Am ersten Tag trainiert man den ganzen Körper, am zweiten den Unterkörper und den Oberkörper. Wer keine Geräte zu Hause hat und sich dabei nicht auskennt, holt sich Tipps im Fitnesscenter. Wichtig ist, dass man zwischen den Krafttraining-Sessions ein paar Tage pausiert. Der Körper soll genügend Zeit haben, sich zu regenerieren. 

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• Pilates oder Yoga: Die Tage sind dafür da, um die Muskeln zu dehnen, die Tiefenmuskulatur sowie die Bauchmuskeln zu stärken. Es soll auch gegen Kopfschmerzen helfen. Das Training kann man zu Hause machen, alternativ belegt man einen Kurs.

• 8.000 Schritte: Mehrere Studien zufolge sind 10.000 Schritte ideal, aber TikTok sagt: 8.000 Schritte reichen auch. Hauptsache Bewegung! Dabei soll man rund 300 Kalorien verlieren.