Fünf Tipps, die bei akutem Stress schnelle Hilfe leisten
Ist der Alltag gerade so richtig hektisch und der Kopf übervoll, könnten diese Erste-Hilfe-Tipps helfen, um einen Moment der Ruhe zu finden.
1. Summen
Ist euch schon aufgefallen, das glückliche Menschen häufig summen? Ihnen sollte man es in Stresssituationen nachahmen, da Summen den Blutdruck senken kann. Zudem ruft das dabei freigesetzte Oxytocin Glücksgefühle hervor. Wer ganze acht Minuten Zeit hat, kann sich alternativ auch „Weightless“ von Marconi Union anhören. Der Elektro-Synth-Sound wurde speziell für den Stressabbau kreiert. Laut dem Hirnforscher David Lewis verringert das Lied innere Unruhe, Ängste und Zweifel um 65 Prozent.
2. Trinken
Stress treibt den Blutdruck in die Höhe, Konzentration und Gehirnleistung nehmen ab. Um diesem Effekt etwas entgegenzusetzen, heißt es jetzt: regelmäßig Wasser trinken. Denn immerhin besteht unser Gehirn zu fast 80 Prozent aus Wasser. Leidet der Körper an Flüssigkeitsmangel, wird das Blut zäh, das Herz arbeitet schwerer und Sauerstoff- wie Nährstofftransport laufen schleppend. Das Hirn reagiert mit Konzentrationsverlust, Vergesslichkeit, Kopfschmerzen.
3. Liste machen
Ist das Ende der Arbeit noch weit entfernt, motiviert das Erreichen von nach Prioritäten gereihten Zwischenzielen. So wird das große Pensum nicht nur strukturierter bewältigt. Es gibt auch ein gutes Gefühl, wenn man eine To-do-Liste erstellt hat und nach und nach erledigte Punkte wegstreichen kann. So sieht man schwarz auf weiß, was man bereits erreicht hat und wie der Weg zum Ziel kürzer wird. Das motiviert und schenkt auch Kraft für die nächste Etappe.
4. Pausen einlegen
Ist der Druck groß, vergisst man schnell auf das Abhalten von Pausen oder stempelt diese gar als unnötige Zeitverschwendung ab. Die Wahrheit könnte nicht weiter entfernt liegen. Mit regelmäßigen Unterbrechungen schafft man mitunter das auferlegte Pensum sogar schneller, da man allgemein konzentrierter arbeitet und weniger fehleranfällig ist. Empfohlen wird, dass zumindest nach 60 bis 90 Minuten Arbeit eine Pause von fünf Minuten eingelegt wird.
5. Laufen lassen
Wenn der Tag noch lange und das ersehnte abendliche Vollbad weit entfernt ist, wird das Waschbecken ins Visier genommen: Das warme Wasser, das über die Hände rinnt, kann (zumindest kleine) Wunder wirken: Auf das Händewaschen reagiert der Parasympathikus, der u.a. für die Erholung und den Aufbau von Energiereserven im Körper mitverantwortlich ist. Danach ist man zwar nicht unbedingt entspannter, aber die innere Unruhe kann gebändigt werden, der Kopf ist weniger voll.
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