5 Tipps für gesunde Nieren

Sie befinden sich im hinteren Bauchraum, auf Höhe der unteren Rippen, ihre Form erinnert an Kidneybohnen: Die Rede ist von unseren Nieren. Sie sind die Klärwerke unseres Körpers. Sie sind es, die dafür sorgen, dass Abfallstoffe über den Urin, den sie bilden, von unserem Körper ausgeschieden werden.

Was man im Alltag für die Nieren tun kann: 

1.  Immer genug trinken

Damit die Nieren Schadstoffe aus dem Körper filtern und über die Blase ausscheiden können, brauchen sie ausreichend Flüssigkeit. Über den Tag verteilt sollte man dem Körper ausreichend zuführen, bevorzugt Wasser. Macht man Sport oder es ist heiß, sollte man seine Flüssigkeitszufuhr weiter nach oben schrauben. 

2. Wie viel ist zu viel Salz?

Wer auf Dauer viel Salz zu sich nimmt, riskiert Bluthochdruck - und der belastet die Nieren. Die Empfehlungen, wie viel zu viel ist, gehen auseinander. Von höchstens sechs Gramm, also circa einem Teelöffel, redet die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE). Die WHO (Weltgesundheitsorganisation) rät sogar zu nur maximal fünf Gramm am Tag. 

Wie klappt der Umstieg auf weniger Salz? Am besten Schritt für Schritt. Denn die Vorliebe für Salziges ist Gewöhnungssache.

Gerade in verarbeiteten Lebensmittel wie Brot, Wurst, Käse und Fertigprodukten versteckt sich viel Salz. Deshalb lohnt sich ein Blick auf die Nährwerttabellen, um den Überblick nicht zu verlieren. 

Am besten ist es natürlich, man kocht selbst und sorgt so für viel Gemüse, Hülsenfrüchte und gesunde Fette bei der Ernährung. Salzen sollte man nur sparsam, stattdessen bringen frische Kräuter oder ein Spritzer Zitronensaft Schwung ins Essen.

3. Bewegung in den Alltag "schummeln"

Die Nieren werden durch regelmäßige Bewegung angeregt. Auf 2,5 Stunden pro Woche sollte man am besten kommen. Allerdings verlangt die Niere keinen Hochleistungssport. Spaziergänge, Radfahren oder Schwimmen sind laut Experten ideal.

Leichter tut man sich, wenn man Bewegung in den täglichen Alltag einbaut, indem man zum Beispiel Stufen steigt, statt den Aufzug zu nehmen oder beim Telefonieren auf und ab geht. Tägliche Fußwege verlängern hilft auch, indem man etwas weiter entfernt parkt oder eine Haltestelle früher aussteigt.

4. Bei Übergewicht: Körperfett reduzieren

Wer viel Gemüse auf seinen Speiseplan setzt und sich viel bewegt, tut auch schon etwas dafür, eventuell vorhandenes Übergewicht zu reduzieren. Auch das kommt den Nieren entgegen. Zu viel Körperfett begünstigt nämlich Entzündungsreaktionen und Bluthochdruck. Beides belastet die Nieren.

5. Zigaretten und Alkohol meiden

Rauchen geht an die Nieren: Es gilt als Risikofaktor für Nierenkrebs und schadet den Gefäßen. Auf Zigaretten - und möglichst auch auf Passivrauchen - zu verzichten, lohnt sich also auch für die Nieren. Auch Alkohol belastet die Nieren, übermäßigen Konsum sollte man vermeiden.