Frühjahrsmüdigkeit bekämpfen: Die besten Wachmacher

Sport und Bewegung können die allgemeine Müdigkeit vertreiben – darüber hinaus gibt es aber noch weitere Wachmacher.

• Richtig essen

Die Ernährung ist bei der Bekämpfung der Frühjahrsmüdigkeit ein großer Player. Zur Steigerung des Energieniveaus sind Nährstoffe gefragt. Lebensmittel mit hohem Vitamin-C-Gehalt (Zitrusfrüchte, Beeren, ...) stärken das Immunsystem und wirken der Müdigkeit entgegen. Gesunde Fette (Nüsse, Avocados und Fisch) sind ebenfalls willkommen. Nicht so gut: schwere, fette Mahlzeiten.

• Kreativ werden

Kreativität ist ein mentaler Jungbrunnen, der zu mehr Energie und Vitalität führen kann. Ob malen, zeichnen, schreiben, fotografieren, nähen, stricken oder auch heimwerken: Hobbys, die die eigene Schaffenskraft positiv stimulieren, agieren als Startrampe für den nächsten Höhenflug.  

• Wasser trinken

Fast jede körperliche Funktion benötigt Wasser. Ein häufiger Faktor, der zur Erschöpfung führt, ist damit der Flüssigkeitsmangel. Genug Wasser zu trinken ist daher essenziell. Greift man aber erst zum Glas, wenn sich Durst einstellt, ist es streng genommen zu spät: Durst gilt bereits als Zeichen einer beginnenden Dehydration. 

• Playlist erstellen

Musik putscht Geist und Körper auf. Sie wirkt stimmungsaufhellend, regt die Dopamin-Produktion an und baut Stress ab. Zudem fällt es vielen Menschen einfacher, sich beim Sport oder bei anderen Aktivitäten anzustrengen, wenn sie Musik hören und in den "Flow" kommen. 

• Auf Humor setzen

Lachen setzt Endorphine frei, die einen Energieschub garantieren. Ob Treffen in der ausgelassenen Freundesrunde oder das Ansehen einer lustigen Serie: Was zum Lachen bringt, ist egal. Hauptsache die Mundwinkel schauen nach oben. Wer es wirklich wissen will, probiert Lachyoga aus.

• Kälte-Reiz 

Wechselbäder regen die Blutzirkulation an und helfen, die Frühjahrsmüdigkeit zu vertreiben. Wenn kurzfristig gerade keine Wanne bereitsteht, kann auch das helfen: Ein paar Eiswürfel in ein Tuch legen und sie für ein paar Minuten an den Nacken oder die Schläfen halten. Der Kältereiz belebt.

• Stress bewältigen

Nichts zerrt so an den Kräften wie Stress. Kleine Auszeiten und bewusstes Durchatmen versprechen Entspannung. Langfristig kann es aber sinnvoll sein, regelmäßig tiefere Entspannungspraktiken wie Meditation oder Yoga im Alltag zu integrieren, um das Wohlbefinden und die eigene Achtsamkeit zu fördern.