We like Mondays: Für mehr Stabilität in Po und Oberschenkeln

Heute eine willkommene Übung für alle, die durch stundenlanges Sitzen vor einem Bildschirm im Homeoffice oder Büro unter anderem in ihrer Körpermitte und in den Beinen zu erschlaffen drohen!

Wir nehmen wieder auf dem Boden Platz, und zwar in bequemer Seitlage, der Kopf liegt auf dem ausgestreckten Arm, der andere Arm darf vor dem Körper als Stütze dienen. Beide Beine sind gestreckt.

Nun heben wir das obere Bein, um es anschließend wieder zu senken. In der Sekunde werden wir spüren, welche Muskeln durch diese Übung gekräftigt werden. Konkret: Po und Oberschenkel, dort die Abduktoren.

"Achtung", gibt uns unsere Vorturnerin, die Profitänzerin und schauTV-Moderatorin Conny Kreuter, mit auf den Weg, "die Ferse soll bei dieser Übung Richtung Decke ziehen, und die Zehenspitzen sind Richtung Schienbein angezogen".

Und wem das ständige Auf und Ab mit der Zeit zu langweilig wird, der kann auch mit den Beinen kreisen, fünf Mal nach vor und fünf Mal rückwärts. Wichtig ist bei dieser Übung die Spannung der Beinmuskulatur. Bauchnabel nach innen! Und natürlich auch Bein wechseln.