20 Kilo sind weg: Khloe Kardashians Training und Diät im Detail

Es geht wieder los: Nach einer Pause in den Weihnachtsferien, quält sich Khloe Kardashian nun wieder fünf Mal die Woche in ihrem hauseignen Gym. Um sechs Uhr legt sie los, wie sie nun verriet. Dabei trainiert sie überraschend viel mit Gewichten um die 30-50 Kilogramm.

Mit der Hilfe von Coach Joe und Dr. Goglia hat Khloe einen genauen Ernährungsplan und ein intensives HIIT-orientiertes (hochintensives Intervalltraining) Trainingsprogramm für ihre Rundumerneuerung gepaart. Seit 2014 hat sie rund 20 Kilogramm abgenommen, intensiv trainieren tut sie seit etwas vier Jahren.

Ihre Ernährung

„Wenn es um Gewichtsverlust geht, sind es 80 Prozent in der Küche und 20 Prozent im Fitnessstudio“, so Goglia.

Laut Total Shape sieht der typische Essensplan des Reality-Stars so aus:

Vor dem Training:  Mandelbutter und Marmelade

Zum Frühstück: Eier, Haferflocken mit Leinsamenpulver und Beeren

Mittagessen: Huhn oder Fisch mit Salat und Gemüse (Spinat, Rüben, Brokkoli)

Zwischendurch Nüsse und Obst, Beeren

Abendessen - Fisch mit Salat und Gemüse

Es ist erlaubt, ein bis zwei Mal die Woche etwas vom Plan abzuweichen und ein "Cheat Meal" einzulegen.

Ihr Training

Kardashian trainiert jetzt seit mehr als vier Jahren. Immer fünf Tage die Woche. Das Wochenende ist dazu da, um sich von ihrem Training zu erholen. Khloe startet immer mit einem Ganzkörpertraining, die dem HIIT-Stil folgen, um den Gewichtsverlust zu maximieren und gleichzeitig Kraft aufzubauen.

Ein Tag aus ihrem Work-Out -Plan:

1 Minute Seilspringen,  30 Sekunden Plank, 30 Sekunden Pause, fünf Wiederholungen

30 Sekunden gehaltene Kniebeuge, 10 gesprungene Kniebeugen, 30 Sekunden Pause, fünf Wiederholungen

10 Liegestütze, 10 Mountain Climbers, 30 Sekunden Pause, fünf Wiederholungen

30 Sekunden Side Planks, 20 Bauchpressen (Crunches), fünf Wiederholungen

An einem der fünf Tage gibt es Pilates- oder Cardio-Training. Und in letzter Zeit baut der Fitness-Fan immer mehr Gewichte ein. Kürzlich zeigte sie sich, wie sie 50 Kilogramm stemmt oder mit Gewichten Mountain Climbers macht.

Ihre Wandlung in Bildern: