Glücklicher durch die Woche: Praktische Tipps vom Life Coach

• Dinge, die man gerne machen würde: Als zweite Priorität fügt man alle Punkte hinzu, die man gerne erledigen würde, aber die nicht unbedingt auf einen fixen Termin gebunden sind. Charlotte Koch klärt auf: "Dabei kann es sich um einen längeren Spaziergang mit dem Hund, einem Ausflug mit dem Kind, Sport oder einem Treffen mit einer Freundin handeln – allerdings sollten diese Tätigkeiten keinen beruflichen Kontext haben." Sie empfiehlt außerdem: "Trage nicht mehr als einen dieser Gruppe pro Tag ein."

• Zeit für sich selbst: Zur dritten Prioritätengruppe räumt man sich täglich mindestens 15 Minuten für sich selbst frei. "Hier befasst du dich BEWUSST mit dir alleine. Dabei kannst du ein Buch lesen, meditieren, Musik hören oder einen kurzen Spaziergang unternehmen", beschreibt die Expertin und führt fort: "Die 15 Minuten solltest du dir täglich gönnen, um dich zu stärken und sind in jedem Alltag für entspannende Dinge zu entbehren." Auf Fernsehen, Social Media oder sonstige Screen-Time, die unterbewusste Aufregungen erzeugen könnten, sollte dabei aber verzichtet werden. Hier gehst du Dingen nach, die dir selbst guttun. Die Zeit für sich selbst dient auch zur Vorbeugung, informiert der Coach: "Machst du das jeden Tag, schaffst du dadurch vorbeugend Resilienz und baust Energie auf, für schwierige Situationen in der Zukunft. Je länger man Zeit für sich nimmt, umso besser – mindestens 15 Minuten kann aber jeder in seinem Alltag freischaufeln."

Dankbarkeitsübungen

"Schreibe dir täglich drei nicht materielle Sachen auf, für die du dankbar bist. Ob in der Früh oder am Abend ist egal", sagt Charlotte Koch im Gespräch. "Hierbei kann es um eine menschliche Begegnung in der Straßenbahn gehen, ein gutes Mittagessen, der Kaffee, der in der Früh gut gerochen hat oder der Ausblick aus dem Fenster." Dabei führt man sich bewusst vor Augen, dass man eigentlich viele gute Dinge im Leben hat und lernt diese auch mehr zu schätzen.

Vorfreude statt Angst

Bei dieser Übung schafft man ein positives Mindset zu einem Termin, dem man eigentlich mit negativen Gefühlen entgegenblickt. Dafür gibt es laut Charlotte Koch einen einfachen Trick: "Hast du zum Beispiel am Mittwoch einen belastenden Termin, fokussiere dich mental und emotional nicht auf diese Situation. Denke stattdessen an die Erleichterung, die du danach spüren wirst." Hierbei programmiert man die eigene Angst in Vorfreude um. "Dabei gibt man innerlich dem positiven Gefühl mehr Relevanz, als dem negativen Gefühl des Termins."