Langeweile in der Ehe: Möglichkeiten, die Beziehung lebendig zu halten

Gemeinsam auf viele Jahre zurückblicken zu können, birgt nicht nur Gutes, denn der Mensch ist ein Gewohnheitstier. Über 40 Prozent unserer täglichen Handlungen sind Gewohnheiten. Sprich Handlungen, die wir, ohne groß darüber nachzudenken, ausführen. Doch gerade in einer Beziehung oder Ehe kann genau dieser Automatismus zum Problem werden. Langeweile macht sich breit. Sich liebende Personen entfernen sich, leben sich auseinander und am Ende scheitert nicht selten die Verbindung daran. 

Die amerikanische Sozialarbeiterin Jourdan Travers, die sich auf Paarbeziehungen und mentale Gesundheit spezialisiert hat, hat in einem Artikel für psychologytoday.com drei Möglichkeiten zusammengefasst, wie man Langeweile in der Ehe überwindet. Was die Expertin rät und was man noch tun kann, wenn sich der Alltag in der Beziehung eingeschlichen hat.

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Das Intimitätsparadoxon

Jahre mit einem geliebten Menschen zu verbringen, bringt einander näher, schafft eine Verbindung und stärkt das Vertrauen. Doch es kann auch zu etwas anderem führen: dem Intimitätsparadoxon. Der Begriff meint eine erhöhte Nähe in einer Beziehung, die einhergeht mit einem Mangel an Intimität. 

Dieser Mangel entsteht dadurch, dass sich Paare umso mehr an wiederholte Routinen gewöhnen, desto emotionaler sie miteinander verbunden sind. Das führt unabsichtlich zu Langeweile oder einer verminderten Intimität – beides Faktoren in einer Beziehung, die man ernst nehmen sollte.

Untersuchungen aus dem Jahr 2023 zeigten, dass Langeweile in der Ehe mit einer geringeren Beziehungszufriedenheit in Verbindung gebracht wird. So führe sie zu einer erhöhten Frustration, negativem Austausch, verminderte Stimmung und beeinträchtigtem Urteilsvermögen. Das wiederum erhöht die Wahrscheinlichkeit von Untreue und Scheidung. 

3 Möglichkeiten, die Langeweile zu überwinden laut Expertin

1. Sich selbst reflektieren 

Langeweile in einer Beziehung hat auch die Wissenschaft beschäftigt. So ergab eine Studie aus dem Jahr 2010, dass Langeweile normalerweise darauf zurückzuführen ist, dass das psychologische Bedürfnis nach Neuheit und Abwechslung nicht befriedigt ist. 

Eine weitere Studie aus dem Jahr 2020 hat gezeigt, dass ein geringeres Maß an Selbstentfaltung innerhalb einer Beziehung ebenfalls mit einer geringeren Zufriedenheit verbunden ist. Wobei mit Selbstentfaltung hier die Suche nach neuen Erfahrungen, Beziehungen und Möglichkeiten zur persönlichen Weiterentwicklung gemeint ist. Normalerweise ermöglichen romantische Beziehungen Selbstentfaltung, da die Individuen voneinander lernen, sich anpassen und gegenseitig beeinflussen. 

Vor allem in Langzeitbeziehungen, wo zwei Personen durch die Zeit stärker miteinander verflochten sind, ist das Streben nach individuellem Wachstum von entscheidender Bedeutung. Doch steckt man in einer monotonen Routine fest, verringern sich die Optionen voneinander zu lernen und miteinander zu wachsen. 

Doch Langeweile kann auch etwas Positives sein. So haben Untersuchungen gezeigt, dass sie zu Veränderungen und positiver Risikobereitschaft in einer Beziehung führen kann. Die gemeinsame Teilnahme an beispielsweise neuen Aktivitäten kann dazu beitragen, den Funken neu zu entfachen. Dynamik ermöglicht Paaren, sich einander in einem neuen Licht zu sehen und neue Erfahrungen oder Erkenntnisse auszutauschen, wodurch die Langeweile vertrieben wird. 

2. Das Problem direkt ansprechen

Langweile wird bestehen bleiben, wenn die Kommunikation zwischen den Beziehungspartnern nicht funktioniert. Indem es unter den Teppich gekehrt wird, statt es proaktiv durch ein Gespräch anzugehen, kann die Beziehung leiden. 

So zeigen Untersuchungen diesbezüglich, dass der Versuch, die Intimität aufrechtzuerhalten und gleichzeitig Konflikten aus dem Weg zu gehen, zu mehr Beziehungsproblemen führt. Mehr Neugier auf den Partner zu wecken – ganz gleich wie lang man sich bereits kennt – kann die romantische Verbindung aufrechterhalten.

3. Den Partner nicht für selbstverständlich betrachten

Den Wert einer Person nicht aus den Augen zu verlieren, kann ebenfalls dabei helfen, die Ehe beziehungsweise die Beziehung lebendig zu halten. Travers schreibt, dass eine bewusste Entscheidung, dem Partner täglich Prioritäten einzuräumen und an der Beziehung zu arbeiten, ein grundlegender Schritt ist, um das Gefühl der Wertschätzung zu vermitteln. 

Aber auch die Reaktion auf Bedürfnisse, Wünsche und Emotionen des Gegenübers fördern eine belastbare emotionale Verbindung. Ebenso wie gegenseitiges Feiern der Erfolge und das Teilen positiver Ereignisse. 

Laut Travers sind also Selbstreflexion, die Bereitschaft, Neues anzunehmen und die gegenseitige proaktive Bemühung wirksame Mittel, um Langeweile in der Ehe zu beseitigen. Zudem darf nicht vergessen werden, dass das Gefühl der Langeweile auch eine Chance für die Beziehung sein kann, wenn beide Parteien miteinander reden. 

Weitere Möglichkeiten, die Ehe lebendig zu halten

Humor teilen und Spaß haben: Gemeinsam Lachen bringt zusammen. Zusammen Leichtigkeit und Lebensfreude zu spüren, hält jung und die Partnerschaft am Leben. 

Sexualität und Zärtlichkeit: Beim Liebesakt werden eine Menge Hormone ausgeschüttet, die für Glücksmomente sorgen und eine tiefere Verbindung herstellen. 

Gemeinsame Ziele entwickeln: Auch das Sprechen über zukünftige Projekte, Ziele, Träume und Werte führt Menschen innerhalb einer Partnerschaft zusammen. 

Ansonsten könnte auch ein Gang zu einer Paartherapie der Schlüssel sein, um eine eingeschlafene Ehe oder Beziehung wieder aufzuwecken.