Biotin: Was das „Schönheitsvitamin“ für Haare, Haut und Nägel macht

Ist man von Hautunreinheiten, Haarbruch, trockenen Haaren oder Haarausfall betroffen, liegt der Verdacht nahe, dass etwas bei der Nährstoffversorgung falsch läuft. Neben Selen, Vitaminen und Antioxidantien sind Haut, Haare und Nägel auf das Vitamin B7, besser bekannt als Biotin, angewiesen. Da es den Zellaufbau und das Wachstum gesunder Haare und Nägel unterstützt, firmiert es immer öfter unter dem Namen „Beauty-Vitamin“. 

Die nötige Menge an Biotin lässt sich gut über die tägliche Nahrungsaufnahme decken. Wer sich hin und wieder ein Frühstücksei gönnt und Vollkornbrot, Müsli, Nüsse und alle Arten von Hülsenfrüchten in seine tägliche Ernährung einbaut, sammelt bereits echte Pluspunkte für die Schönheit. Wer regelmäßig viel Biotin zu sich nimmt – etwa in Form von Nahrungsergänzungsmitteln – sollte bei anstehenden Laboruntersuchungen den Hausarzt bzw. Hausärztin davon in Kenntnis setzen. Keine Sorge: Beim Menschen sind keine schädlichen Wirkungen bekannt, aber aufgrund von Wechselwirkungen kann Biotin die Blutwerte beeinflussen und zu falsch erniedrigten oder falsch erhöhten Laborergebnissen führen.

Übrigens: Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Eier sind für die Haare in doppelter Hinsicht gesund. Sie enthalten nicht nur Biotin, sondern auch sehr viel Zink, ein Spurenelement, das eine wichtige Rolle beim Haarwachstum spielt. So können brüchiges Haar, Haarausfall oder vorzeitiges Ergrauen ein Hinweis auf einen bestehenden Zinkmangel sein. Um gegenzusteuern, kann man Sojaprodukte, Linsen, Erbsen, Bohnen und Co. ganz oben auf den Speiseplan setzen und knabbert als Zwischenmahlzeit regelmäßig ein paar Cashew- oder Walnüsse. 

Im Zusammenhang mit Haut, Haar und Nägeln ist aber noch ein weiterer essenzieller Nährstoff zu erwähnen: Wasser. 

Eine ausreichende Flüssigkeitsversorgung ist ja generell unerlässlich. Schließlich dient Wasser dem Erhalt der lebenswichtigen Grundfunktionen des Körpers und hält zum Beispiel Gehirn, Herz und Verdauungstrakt auf Trab. Erst wenn hier der Feuchtigkeitsbedarf gedeckt ist, werden die übrigen Teile des Organismus versorgt – und damit auch Haut, Haare und Nägel. Wirken diese stumpf und trocken, ist das daher ein Hinweis, dass man im Alltag zu oft auf das regelmäßige Trinken von Wasser vergisst und man die Dosis besser erhöhen sollte.   

„Wahre Schönheit kommt von innen“ – im Grunde zu einer überbeanspruchten Floskel verkommen, birgt der Spruch gerade in Sachen Nägel, Haare und Haut viel Substanz. Denn die äußerliche Pflege ist hier nur das i-Tüpfelchen. Was das Trio besonders braucht, liegt im Inneren: im optimalen Zusammenspiel aus allen notwendigen Nährstoffen.