Warum beim Versuch einzuschlafen Schafe zählen nichts bringt
Anstatt sich frustriert im Bett zu wälzen, kann man versuchen, anhand dieser Tipps den Weg zurück ins Traumland zu finden.
Die Zeit ignorieren
Wer sieht, wie die Zeit und damit auch die Nacht vergeht, wird nicht schneller einschlafen. Im Gegenteil, Nervosität und Anspannung erhöhen sich. Daher: Gar nicht erst auf die Uhr schauen!
Meditieren
Geführte Schlafmeditationen oder Meditationen zur Muskelentspannung anhören: Auf YouTube, Podcast-Plattformen und bei den diversen Musikdiensten gibt es viele Angebote.
Nicht einschlafen!
Wer das Wiedereinschlafen geradezu zwingen will, wird wenig erfolgreich sein. Der Versuch gezielt wach zu bleiben, kann zielführender sein. Stress und Angst lösen sich auf, das Entspannen und Eindösen gelingt einfacher. Daher: Bewusst Augen offen halten, bis sie von alleine zufallen.
Die 4-7-8-Methode
Tiefes Atmen entspannt, daher: Zungenspitze hinter die oberen Schneidezähnen platzieren und dort lassen. Hand auf den Bauch legen. Rauschend durch den Mund ausatmen. Mund schließen und durch die Nase einatmen, dabei innerlich bis 4 zählen. Die Hand spürt, wie sich der Bauch hebt. Atem anhalten, bis 7 zählen. Rauschend durch den Mund ausatmen, dabei bis 8 zählen. 4x wiederholen.
Weg vom Handy
Das Scrollen am Handy-Display signalisiert dem Gehirn nur, noch länger wach zu bleiben.
Akupunktur
Wenn die Gedanken nicht zu kreisen aufhören wollen, zur Beruhigung eine Minute lang sachte auf die Stelle zwischen den Augenbrauen drücken, dabei langsam und gleichmäßig atmen.
Den Kopf ablenken
Schäfchenzählen ist zu banal, um all die schlafstörenden Ängste und Sorgen zu vertreiben.
Besser ist, im Kopf einen Ort zu visualisieren, an dem man sich glücklich und gut aufgehoben fühlt. Dabei auch die Sinne involvieren – zum Beispiel: Bei einem Strand-Szenario vorstellen, wie sich die Wellen anhören, wie sich der Sand anfühlt, wie die Luft nach Salz riecht.
Lärm übertönen
Wurde man durch Lärm wach, helfen nicht nur Ohrstöpsel. Alternativ: Ventilator einschalten bzw. weißes Rauschen oder Naturgeräusche (Regen!) abspielen. Auch das Geräusch von in der Pfanne bratendem Speck lullt ein.
Aufstehen
Liegt man nach 20 Minuten immer noch wach, in einen anderen Raum gehen. Bei schwachem Licht etwas Beruhigendes tun, bis man wieder schläfrig wird (etwa lesen oder stricken).
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