Stabil und Gesund im Alter: So verbessern Sie Ihre Balance

Nicht nur bei sportlichen Aktivitäten wie Fahrradfahren, Yoga oder Wandern ist eine gute Balance wichtig. Unser Gleichgewicht kommt tatsächlich in fast jeder Alltagssituation zum Einsatz. Das Problem: Mit dem Alter nimmt die Balance meist stark ab. Laut Bundesgesundheitsministerium stürzt knapp jeder dritte Mensch über 65 Jahren mindestens einmal im Jahr. Die Folge sind Prellungen, Knochenbrüche, Platzwunden oder Kopfverletzungen. Deshalb ist es umso wichtiger, bereits im jungen Alter vorzubeugen und die Balance zu trainieren.

Tai-Chi

Bei Tai-Chi handelt es sich um eine in China entwickelte Kampfkunst. Sie soll die Gesundheit von Körper und Geist gleichermaßen fördern. Die für Tai-Chi typischen fließenden Bewegungen helfen nicht nur, die Muskulatur zu stärken und die Flexibilität zu verbessern, sondern auch die Koordination zu schulen. Jede Bewegung im Tai-Chi ist darauf ausgelegt, das Gleichgewicht zu trainieren - und das in einem Tempo, das es ermöglicht, sich auf die Atmung zu konzentrieren.

Yoga

Yoga ist bekannt für seine ganzheitlichen Vorteile, die über körperliche Bewegung hinausgehen. Eine Vielzahl von Asanas - oder Yoga-Posen - fordert das Gleichgewicht heraus und unterstützt so die physische Stabilität. Asanas wie der Baum, der Halbmond oder die Krieger-Posen erfordern Konzentration, Körperkontrolle und eine stabile Körperhaltung. Diese Übungen verbessern nicht nur die Muskelkraft und die Flexibilität, sondern auch die Körperwahrnehmung - alles wichtige Aspekte für ein gutes Gleichgewicht und eine aufrechte Haltung.

Krafttraining

Ab dem Alter von 30 Jahren schrumpfen unsere Muskeln etwa drei bis acht Prozent pro Jahrzehnt. Starke Muskeln sind jedoch essenziell für eine gute Balance. Deshalb ist auch gezieltes Krafttraining eine wesentliche Komponente für ein gutes Gleichgewicht im Alter. Indem man gezielt die Muskulatur der Beine, des Rumpfes und des Rückens stärkt, entwickelt man die Stabilität, die für das Halten und Ausbalancieren des Körpers erforderlich ist. Zudem wird das Risiko für Verletzungen verringert. Krafttraining fördert auch die Muskelkoordination und hilft dabei, das Gleichgewicht zu halten - insbesondere in Situationen, die eine schnelle Reaktion fordern.

Alltagsübungen

Balance-Übungen können auch ganz einfach in den Alltag integriert werden. Beispielsweise kann das Stehen auf einem Bein beim Zähneputzen oder das Wechseln des Körpergewichts von einem Fuß auf den anderen beim Warten in der Schlange die Balance trainieren. Weitere Möglichkeiten sind das einbeinige Aufstehen aus dem Stuhl oder morgens aus dem Bett, einbeiniges Schuhbinden oder Balancieren auf der Bordsteinkante.