Mit dem Rauchen aufhören: Ein Selbstversuch mit unerwartetem Ausgang

Ich versuchte mich in der ersten Woche ständig vom Drang nach dem Giftstängel abzulenken. Ich kaufte mir deshalb Muffins und andere Süßigkeiten, die ich mir als Ersatz einflößen wollte. Zum Glück kam ich aber schnell zur Erkenntnis, dass ich eine ungesunde Angewohnheit nicht gegen die nächste eintauschen sollte. Es musste eine vernünftigere Alternative her. Am besten irgendetwas, das in etwa dieselbe Zeit in Anspruch nimmt wie eine Zigarette. Mir kam also die Idee, statt eine Rauchen zu gehen, einen Apfel zu essen. In den Momenten, wo mir die Äpfel zum Hals raushingen, bin ich während der Arbeit durchs Büro-Stockwerk spaziert oder habe langsam ein Glas Wasser getrunken. Ein, zwei Mal habe ich zur Ablenkung auch zehn Liegestütze gemacht. Dabei zu merken, wie unfit ich bin, hat den Willen mit dem Qualmen aufzuhören, erst recht bestärkt.

Eine harte Probe war ein Konzertbesuch mit einem Kumpel. Zum ersten Mal war ich dabei froh, dass man in öffentlichen Innenbereichen nicht mehr rauchen darf. Das war zumindest eine kleine Hilfe. Um die Lust nach einer Zigarette zu lindern, habe ich mir vor Ort öfter was zu trinken geholt.

Ab Woche 2 wurde es leichter

Ich muss sagen, so schlimm mir die erste Woche vorgekommen war, so einfach wurde es danach. Nachdem ich diese Ritual-Hürden gemeistert hatte, war es auch im Alltag nicht mehr so wild. In der Anfangszeit habe ich auch Freunde gemieden, die starke Raucher waren. Nach der ersten Woche machte ich mir zudem absichtlich bewusst, dass ich nun sieben Tage nicht geraucht hatte.

Eine körperliche Veränderung merkte ich so schnell natürlich nicht, aber meine Motivation war beflügelt und ich dachte mir von da an jeden weiteren Tag ohne Zigarette: "Jetzt erst recht." In der dritten Woche wurde das Verlangen nach einer Zigarette immer weniger. Dabei habe ich mir auch häufig vor Augen geführt, wie blöd ich wäre, an diesem Zeitpunkt wieder anzufangen.

Fazit: Der Weg ist das Ziel

Ich bin nun über einen Monat rauchfrei. Dass ich dafür keine Medaille verdient habe, ist mir klar. Ich spare mir somit jetzt auch jeglichen pseudo-klugen Spruch, wie toll es ist, mit dem Rauchen aufzuhören. Das hat mich als Raucher schon von anderen genervt.

Wir wissen ja eigentlich eh alle, wie dämlich es ist, sich ständig so einen Schrott durch den Körper zu jagen. Jeder Raucher weiß auch, die Entscheidung aufzuhören, muss er selbst treffen und dass es im Grunde keinen wundersamen Trick dafür gibt. Das einzige, was man machen kann: Durchziehen und durchzuhalten. An alle, die also bis hierher gelesen haben: Du möchtest aufhören? Dann tu es. Dich wird niemand an der Hand nehmen und es kann auch niemand für dich übernehmen. Ja, die erste Woche ist mühsam und man hat auch danach hier und da den Gedanken an eine Zigarette, aber das vergeht mit der Zeit immer mehr. Ich bin jetzt bei Woche sechs und mittlerweile ist es mir komplett egal, ob jemand neben mir raucht oder nicht.

Es gibt ein paar Sachen, die mir tatsächlich geholfen haben. So wurde mir von anderen zum Beispiel empfohlen, von einem Tag auf den anderen aufzuhören - das kann ich von meiner Warte aus nicht bestätigen. Ich habe mir leichter damit getan, mir ein Datum als Art Deadline gesetzt zu haben und mich somit zwei Wochen bis zum besagten Tag mental "vorbereiten" zu können. Auch der Trick mit den Äpfeln war eine gute Ablenkungsmöglichkeit.

Generell bin ich ein Typ, der sich gern selbst Dinge beweist und es eher als Ansporn sieht, wenn andere nicht an meinen Erfolg glauben. Dass meinen Selbstversuch also ständig irgendwelche Leute belächelt haben, trieb mich auch an. Nach dem ersten Monat sind die Reaktionen anderer plötzlich unterstützender geworden. Viele gratulieren mir, dass ich nicht mehr rauche und das ist ebenfalls bestärkend. Übrigens: Mit meinen üblichen fünf Packungen pro Woche habe ich mir bisher bereits 180 € gespart. In Zeiten wie diesen ein volleres Konto zu haben, ist ja auch nicht verkehrt.