Regelmäßiges Laufen in den Alltag integrieren – So bleibst du in Bewegung

Egal, ob du erst mit dem Joggen anfängst, oder ob du schon reichliche Erfahrungen diesbezüglich hast: Die folgenden Tipps werden dir helfen, deine Laufziele zu erreichen und das Lauftraining zu einem festen Bestandteil deines Alltags werden zu lassen.

Mit einem Laufband für zuhause gibt es keine Ausreden mehr

Draußen regnet es in Strömen? Das klingt nach einem guten Grund, das Lauftraining heute ausfallen zu lassen. Nicht immer ist das perfekte Laufwetter. Natürlich wäre es möglich, auch bei Schnee, Hagel und Sturm laufen zu gehen. Aber wenn wir ehrlich zu uns selbst sind, haben wir dazu absolut keine Lust, und schließlich soll das Laufen ja auch Spaß machen und keine Selbstbestrafung sein.

Ein Laufband ist die perfekte Lösung, um auch an Schlechtwettertagen nicht auf das Training verzichten zu müssen. Mit diesem praktischen Fitnessgerät wird bei schlechtem Wetter das Training einfach nach drinnen verlagert. Wenn du dein Laufprogramm jederzeit in den eigenen vier Wänden absolvieren kannst, ist das Wetter nie wieder eine Ausrede.

Täglich laufen? Sinnvoll oder nicht?

Täglich zu laufen ist nicht unbedingt erforderlich, um die Kondition zu verbessern. Dennoch kann es Vorteile haben, wenn du das Laufen täglich in deine Routine integrierst. Vielen Menschen fällt es leichter, einfach jeden Tag laufen zu gehen. So ist das Laufen ein fester Bestandteil deines Tages, über den du nach einer Weile gar nicht mehr nachdenken musst. Wenn du nicht täglich läufst, ist es hilfreich, feste Tage zu bestimmen, an denen dein Training stattfindet. Andernfalls läufst du Gefahr, es immer wieder nach hinten zu verschieben.

Realistische Ziele setzen und erreichen

Um das Lauftraining erfolgreich in deinen Alltag zu integrieren und auch langfristig durchzuziehen, sind erreichbare Ziele wichtig. Anstatt sich beispielsweise als Laufanfänger die Teilnahme an einem Marathon – womöglich sogar noch mit Zeitziel – vorzunehmen, ist es besser, in kleineren Schritten zu denken. Die folgenden Tipps zeigen dir, wie du mit einer realistischen Zielsetzung beim Lauftraining erfolgreich bist:

• Definiere klare Ziele, die messbar sind. Das kann zum Beispiel sein, dreimal pro Woche 30 Minuten zu laufen.
• Hast du ein großes Ziel, teile es dir in mehrere kleine Etappen auf. So kannst du regelmäßig Erfolge sehen, was die Motivation aufrechterhält.
• Überprüfe regelmäßig, ob du deine Ziele erreicht hast. Wenn nicht: Analysiere, woran es gelegen hat, und eliminiere Schwachpunkte in deinem Trainingsplan.
• Plane Belohnungen ein und gönn dir für das Erreichen kleiner Meilensteine etwas Schönes.

Die ersten Erfolge zeigen sich schnell

Es mag zunächst schwer sein, sich zum regelmäßigen Lauftraining zu motivieren. Die ersten größeren Erfolge zeigen sich aber glücklicherweise bereits nach wenigen Wochen: Deine Ausdauer verbessert sich und du fühlst dich energiegeladener.

Das Schwierigste ist daher die erste Phase, in der das neue Training noch ungewohnt ist und häufig alles sehr anstrengend erscheint. Halte hier unbedingt durch, denn es lohnt sich!