Wie man mithilfe von TikTok eine Fitnessroutine entwickelt

Der Frühling steht vor der Tür und damit auch der innere Druck, endlich wieder Sport zu treiben. Doch wir alle wissen, wie schwer es ist, sich nach dem Winter wieder aufzuraffen. Schafft man es dann einmal nach der Arbeit ins Fitnessstudio, entwickelt sich daraus in den seltensten Fällen eine Routine. Auch zahlreiche TikToker kennen das Problem - und haben deshalb Fitnesstipps für Anfänger aufgestellt. Wir zeigen euch die effektivsten. 

Was ist dein "Warum"

Bevor du überhaupt irgendetwas startest, solltest du dir die Frage stellen, was du eigentlich willst. Geht es dir ums Abnehmen, um die körperliche Gesundheit oder deine Psyche? Das "Warum" ist vor allem an Tagen wichtig, an denen du absolut keine Lust auf Bewegung hast und die Couch eigentlich dein Place-to-be ist. Dein Ziel sollte dabei so konkret wie möglich sein. Statt "Ich möchte mich fitter fühlen" solltest du dir konkret vorstellen, wohin du dich entwickeln möchtest. "Ich möchte mein Herz-Kreislauf-System ankurbeln" oder auch "Ich hätte gern ein Sixpack" sind da zum Beispiel viel genauer. Überleg dir deswegen, was du durch das Training überhaupt erreichen möchtest.

Das richtige Workout

Social Media, und insbesondere TikTok ist voller kreativer Workout-Ideen. Nutze die Plattform, um verschiedene Übungen zu probieren. Es kann durchaus sein, dass dir das eine oder andere Workout überhaupt nicht gefällt und du schon kurz vorm Aufgeben bist. Genau in solchen Momenten ist es wichtig, am Ball zu bleiben und dich nach Alternativen umzusehen. Du musst dein Workout nicht lieben, aber zumindest ansatzweise sollte es Spaß machen. Falls du noch keine Ideen hast, kannst du dich ja in diesem Chair-Training versuchen. 

Der richtige Workout-Buddy

Wer könnte einen mehr motivieren als ein Workout-Buddy? Schnapp dir dafür einen Freund oder trau dich, auch mal im Fitnessstudio, jemanden direkt anzusprechen. Egal, ob ihr zusammen laufen geht, ins Studio oder einfach dasselbe Workout streamt, die Wahrscheinlichkeit zu trainieren wächst automatisch, wenn man zu zweit ist. Nichts geht über gegenseitige Motivation!

Ohne Playlist geht nichts

So schön die eigene Spotify-Playlist auch ist, wenn die Zufallswiedergabe plötzlich einen Song von Ed Sheeran ausspuckt, ist die Motivation gleich dahin. Beim Trainieren brauchen wir eine Melodie, die uns bis an unsere Grenzen pusht.

Tatsächlich haben mehrere Studien belegt, dass eine bestimmte Musik unsere Leistungskapazitäten erhöht. Wer nach Inspiration sucht: Gebt auf TikTok einfach #workoutplaylist ein, dann findet ihr genug "Push-Songs". 

Routine, Routine, Routine

Das Schwierigste in dem ganzen Prozedere ist wohl die Entwicklung einer Fitnessroutine. Das Video von @mindsetwithkas zum Beispiel liefert guter Ansätze, wie man an einer Trainingsroute festhalten kann. Es kann etwa helfen, regelmäßig Wasser zu trinken oder mehr Schlaf zu bekommen.

Lange Rede kurzer Sinn: Jetzt geht es ans Tun. Wenn ihr unsere Tipps beherzigt, kann eigentlich nix mehr schief gehen und die Motivation wird langsam wieder kommen. Good luck!